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月子里该吃什么?专业月嫂有话要说!
月子里该吃什么?专业月嫂有话要说!

坐月子要守的规矩太多太多,不知道什么该吃什么不该吃,呜呜~~真是压力山大!不过不要怕,小编整理了专业月嫂的建议,给新手妈妈们参考哦!

一、产后第一周

因为妈妈们刚生完宝宝,消化系统还比较弱,大量进补油腻的汤水,容易造成腹泻或引起乳房胀痛。所以要以流食为主,帮助胃肠功能调节修复,饮食要清淡,热量够用就可以了。不要马上食用催乳汤,这时乳腺未通,过早食用容易引发乳腺堵塞。

推荐食材:产后3-7天,可以把藕、山药熬在粥里同食;主食吃小米、二米粥(红豆大米同煮),玉米;蔬菜建议吃绿叶菜,少食多餐,加餐可以选择吃红薯、玉米、水果;其中水果不要吃榴莲等热带水果,就吃普通常见的最安全,如苹果、香蕉、橙子等; 反季水果、大寒的水果都不要吃。

二、产后第二周

要以补血补气为主,帮助身体恢复,同时也让身体血气通畅,为下一步催奶做好准备。

推荐食材:猪肝、红枣、阿胶、猪心、红豆、猪血、排骨,熬汤时可适当添加黄芪用来补气。

三、产后第三、四周

是催奶的最佳时期,对于奶水不足的产妇,这个时期要多吃些下奶的汤水。

推荐食材: 公鸡、排骨、鱼、花生、鸡蛋、黄豆、猪蹄(可与黄豆、花生、金黄花菜或者海带同炖)、海参;鱼类中河鱼推荐鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼;海鱼推荐鲑鱼、三文鱼。

注意事项:

1.产褥期不要食用葱、蒜、韭菜这些发物,可以用姜调味。

2.因为母鸡的卵巢含有大量雌激素,不利于下奶,如果食用母鸡切记去掉卵巢再食用。

小贴士:

1.通草下奶:但产后2周不下奶才可以用。

2.黄芪补气:适用产后体虚、面色萎黄、乳汁过少、易出虚汗等症。

3.当归、党参补血:但如果经常上火的热性体质者,不建议补当归;用党参,不建议用人参,除非身体特别虚弱,可以在3周后适量用一点人参。

4.红糖补铁:效果好,可以帮助产妇活血排恶露,不过一天不能超过2杯,产后饮用10天即可。

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